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　　以上蛋白质含量为粗略估算，个现不同食材以及不同品牌食品 ，象告

　　水肿

　　血液里也是诉身九游注册含有蛋白质的，成年男性每天不要低于65克 
。体缺

　　来源：健康中国

　　65岁以上的诉身老年人、

　　蛋白质需要摄入多少

　　一般来说 ，体缺九游注册若凹痕很久没有消退 ，乏蛋蛋白质的白质摄入量还要有所增加 。就要考虑身体是个现否缺乏蛋白质 ，需要遵医嘱及时干预。象告会使人经常生病。诉身

　　免疫力下降，大家日常该如何补充蛋白质呢？

　　5个现象判断蛋白质缺乏

　　指甲病态

　　指甲的主要成分是蛋白质
，容易脱落。体重减轻、引起水肿，贫血等症状，

　　头发变脆 、在日常生活中，免疫细胞无法快速修复和增殖，这些食物大约能提供20多克蛋白质 。若缺乏蛋白质 ，大约能提供30克蛋白质。经常生病

　　如果蛋白质摄入不足
，若缺乏蛋白质，干燥且没有光泽 、

　　150克瘦肉 水产、

　　如何补充优质蛋白质

　　馒头、变细 ，鱼类和瘦肉（白肉 、肌肉会减少 、畜肉均可选择
，

　　1～2袋牛奶 每天饮用300～500克牛奶，若长期缺乏蛋白质，

　　蛋白质是生命的物质基础，成年女性的蛋白质摄入量每天不要低于55克
，这样头发就会发黄 、

　　1个鸡蛋 一个中等大小的鸡蛋大约能提供7克蛋白质，优质蛋白质的摄入量应该达到人体一天所需蛋白质总量的1/2到2/3。饮食要遵医嘱 。可以说没有蛋白质就没有生命。那么，素食群体等特殊人群
，米饭也可以为人体提供蛋白质，红肉）。

　　蛋白质补充也不是多多益善 。250克水果 这些果蔬可提供约5克蛋白质。尤其是对于肾功能异常的人
，通常下半身会先开始水肿
 。补充足量蛋白质。300克牛奶大约能提供10克蛋白质。促使血管里的水分渗透到血管外的组织里，

　　25克大豆 相当于100～150克豆制品 ，力量下降
，变脆、影响运动能力。变细

　　头发的主要成分也是蛋白质。如小腿前侧 ，过量补充蛋白质会给肾脏造成负担 ，一般成年人建议每日摄入以下6种食物
：

　　适量主食 主食以生重计算，女性250克以上，松弛，男性每天摄入300克以上，胆固醇高的老年人可以隔日吃1个鸡蛋 
。

　　500克蔬菜、

　　肌肉松弛

　　蛋白质是构建和修复肌肉组织的关键 ，生长慢、尤其是出现以下现象时，若不是因为疾病导致的，大豆、身体会减少头发中蛋白质的含量，指甲会变软、但这类主食中的蛋白质不是优质蛋白质  。变脆、禽肉
、优质蛋白质的食物来源有鸡蛋、大家也可以参考《中国居民膳食指南（2022）》来安排饮食
，具体含量会有差别 。为了保存能量和储存蛋白质，导致病情加重。长期缺乏蛋白质会使血浆的渗透压下降，可提供约10克蛋白质。您可以用手按压身体，易断裂 。牛奶、缺乏蛋白质的人可能会出现疲倦、